Здоровье

[Ludmil@]

28.09.2015 в 00:38

Пишет  Lady_Hope:

Cемь полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет
Головная боль, носовые платки, хриплый голос... Как избежать типичных осенних проблем и синдрома «красного носа»? Следуйте простым правилам.

№ 1. Всем спать

Наш природный щит слабеет не столько из-за смены сезонов, а потому что мы не бережем свой организм. Курение, частый недосып, алкоголь, неправильное питание, неблагоприятная экология, домашние скандалы по пустякам… Продолжите список? Например, плохой и непродолжительный сон приводит к замедлению реакции, нарушению ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета. На фоне эпидемии гриппа вы добровольно записываете себя в группу риска. Старайтесь по крайне мере компенсировать недостаток сна в выходные – от души поваляйтесь в кровати в свободный день. Никто не сможет вас упрекнуть – вы укрепляете иммунитет!

№ 2. Любителям вкусно покушать

Нет, здесь не будет рецепта сочного, жирного шницеля с пылу с жару. Поговорим немного о правильном питании. Для защиты иммунитета ваш осенний рацион должен обязательно включать определенный набор микроэлементов. Первые в списке аминокислоты – белки (рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые). Следом идет цинк, который участвует в синтезе гормонов тимуса — главной иммунной железы (морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль). Cелен помогает вырабатывать антитела против инфекций (злаки, грибы, морепродукты), а йод – залог здоровой щитовидки (морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржа). Не лишний раз напомним про бифидобактерии, которые создают болезнетворную микрофлору (это все кисломолочные продукты). Приятная профилактическая альтернатива чаю и кофе – согревающие напитки на основе меда, лимона и имбиря. Или такой укрепляющий рецепт: добавьте в кипяток сок половины лимона, четверть чайной ложки куркумы, листочки мяты, щепотку кайенского перца и тростниковый сахар по вкусу.

№ 3. На полном ходу

Если на утренние пробежки по мокрым дорожки совсем не тянет, отличная альтернатива – пешие прогулки. Финские ученые утверждают, что 10–30 минут ходьбы на свежем воздухе четыре раза в неделю на 12 % сокращают риск возникновения простудных заболеваний, приводят в норму кровяное давление и омолаживают сосуды. А если доведете количество пройденных шагов до рекомендованных 10 тысяч – прибавите к этому мощный приток «антистрессовых» эндорфинов и более выраженный укрепляющий эффект.

№ 4. Контрастный душ

Отлично закаляет иммунитет контрастный душ. Начинайте обливаться теплой водой, после – несколько минут горячей, потом – минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной. Повторяйте эту последовательность около восьми минут. Организму необходимо дать возможность адаптироваться к процедуре. В течение месяца постепенно увеличивайте время в душе и делайте более резкие перепады температуры. Для бодрости духа – напевайте популярный хит.

№ 5. Понять и простить

Состояние иммунитета во многом зависит и от вашего эмоционального фона. Китайцы верят в энергию ци – это та, которая связывает всё во Вселенной, в том числе наше душевное и физическое здоровье. Особенно негативно отражаются на организме неконтролируемые эмоции, которые буквально нас разрушают. Несколько правил «эмоциональной гигиены»: оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно здесь находиться; сделайте дела, которые давно откладывали; будьте настойчивы; определите главные жизненные цели и работайте над их воплощением. Или воспользуйтесь советом японских самураев: если не можешь решить проблему, прими ее как данность и перестань о ней думать.

№ 6. Банный день

У славянского народа есть проверенный веками способ оздоровления организма и профилактика респираторных заболеваний – париться в русской бане. Современная городская альтернатива – сауна. Большой разницы с точки зрения укрепления иммунитета между «жаркими местечками» нет – в обоих случая работает принцип перепада температуры, способствующего выходу токсинов и шлаков, снятию напряжения с организма. Вместо воды можно выливать на камни в парной процеженные травяные отвары на основе эвкалипта, березы, липы, шалфея, зверобоя, мяты и ромашки. Важно не переусердствовать – чаще двух раз в неделю ходить в баню или сауну нельзя. К тому же у них есть ряд медицинских противопоказаний.

№ 7. Смейтесь на здоровье

Благотворно влияет на иммунитет... смех! По крайней мере, если верить ученым из Университета Лома Линда, которые обнаружили, что хохот от души укрепляет организм почти на 29 %. Находите больше поводов для радости: читайте анекдоты, смотрите «вирусные ролики», вешайте смешные картинки на холодильник. Осень – самое время для хороших шуток.

Источник: www.elle.ru.

@темы: Здоровье

Comments

[Лучиэн]

отличные рекомендации! возьму к себе, можно?

[Ludmil@]

Лучиэн, конечно!